Não precisa de resolver o dia inteiro
Uma pausa pode ser apenas um momento para reparar. Não precisa tornar-se uma entrada de diário impressionante nem um novo hábito que tenha de manter. Comece com uma frase, se for suficiente.
O que estou a sentir neste momento?
Experimente uma descrição simples: cansado, inquieto, desiludido, aliviado. Pode sentir mais do que uma coisa. Se for difícil dar nome ao sentimento, descreva uma sensação física.
O que parece ter provocado isto?
Procure uma situação em vez de um veredito sobre si ou sobre outra pessoa. “Senti-me inquieto depois da nossa conversa” deixa mais espaço para explorar do que “Estrago sempre tudo”.
O que ajudaria um pouco?
A resposta pode ser descansar, beber água, caminhar, conversar ou ter um pouco de espaço. Escolha uma resposta pequena o suficiente para ser realista. Pode voltar a uma questão maior quando tiver mais disponibilidade.
Deixe ficar inacabado
Pode terminar uma reflexão sem uma conclusão. Reparar em algo hoje pode facilitar a compreensão amanhã. Se o sofrimento persistir ou afetar a sua vida diária, considere falar com um profissional qualificado.
